ດ້ວຍການເລັ່ງຂອງຊີວິດສັງຄົມແລະຄວາມກ້າວໜ້າຂອງການເຮັດວຽກ, ການນອນເດິກໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຊີວິດຂອງຫລາຍຄົນ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນເດິກເລື້ອຍໆບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.ບໍ່ວ່າເຮົາຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ນອນເດິກ ຫຼື ນອນເດິກຕາມຄວາມສະໝັກໃຈ, ຕາບໃດທີ່ເຮົານອນເດິກ, ມັນຈະສະທ້ອນເຖິງຜິວໜັງຂອງເຮົາແນ່ນອນ.
ຮອຍແຕກ, ຄວາມອ່ອນໄຫວ, ຄວາມມືດ, ແລະວົງມົນແມ່ນລາຄາຂອງການຢູ່ຊ້າ.ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກໃຫ້ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ມາຫາເຈົ້າ, ຄວນໄປນອນກ່ອນ.ດັ່ງນັ້ນນອກຈາກການນອນ, ມີວິທີອື່ນໃດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜິວຫນັງ?
01 ເຮັດຄວາມສະອາດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້
ໃນຖານະເປັນອະໄວຍະວະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຜິວຫນັງຍັງປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະທາງຊີວະພາບທີ່ເຄັ່ງຄັດ.ໃນຕອນກາງຄືນ, ການປ້ອງກັນຂອງຜິວຫນັງຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການລະຄາຍເຄືອງທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງ.
ສະນັ້ນ, ການກະກຽມທຳອິດກ່ອນນອນເດິກຄື: ລ້າງໜ້າໃຫ້ສະອາດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ເພື່ອຫຼຸດພາລະຂອງຜິວໜັງ.
ບາງຄົນອາດຈະຖາມວ່າ ຖ້າເຈົ້າລ້າງໜ້າກ່ອນນອນ ເຈົ້າຕ້ອງລ້າງໜ້າກ່ອນນອນບໍ?ມັນຈະເປັນການເຮັດຄວາມສະອາດຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພາຍໃຕ້ສະຖານະການປົກກະຕິ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງມັນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າກິດຈະກໍາໃນຕອນກາງຄືນມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ສະພາບຂອງໃບຫນ້າ, ເຊັ່ນ: ການສໍາຜັດກັບ fume ນ້ໍາ / ເຫື່ອອອກແລະການຜະລິດນ້ໍາມັນ, ແລະອື່ນໆຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຜິວຫນັງ oily ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ວ່າມັນຜະລິດນ້ໍາມັນຫຼາຍແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ greasy, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດລ້າງມັນດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນນອນ.
02 ເສີມສ້າງການສ້ອມແປງ ແລະຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
ນອນແມ່ນໄລຍະເວລາສູງສຸດສໍາລັບການສ້ອມແປງຜິວຫນັງ.ການນອນເດິກບໍ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການສ້ອມແປງຜິວຫນັງດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະມັນສາມາດກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໄຫວແລະອ່ອນເພຍໄດ້ງ່າຍ.ໃນຂະນະດຽວກັນ, ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງສານ oxidative ຂອງຜິວຫນັງເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຜະລິດນ້ໍາມັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮູຂຸມຂົນແລະຫົວດໍາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະຜິວຫນັງກາຍເປັນຈືດໆ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນອາການທົ່ວໄປຫຼັງຈາກນອນເດິກ.
ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນເດິກຈະປ່ຽນພືດຂອງຜິວຫນັງແລະທໍາລາຍຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີຕົ້ນສະບັບ.ນີ້ຍັງເປັນປັດໄຈຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຜິວຫນັງຕ່າງໆຫຼັງຈາກນອນເດິກ.
03 ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຕາ
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຕາແມ່ນໄດ້ເປີດເຜີຍຫຼາຍທີ່ສຸດກັບການນອນເດິກ.
capillaries ອ້ອມຕາແມ່ນອຸດົມສົມບູນ.ເມື່ອເຈົ້ານອນເດິກ ແລະໃຊ້ຕາຫຼາຍເກີນໄປ, ເລືອດຈະສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະປ່ຽນເປັນສີຟ້າ.ຜິວ ໜັງ ອ້ອມຕາແມ່ນບາງທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງເປັນວົງມົນມືດຂອງເສັ້ນເລືອດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນເດິກອາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຄ້າງຢູ່ຮອບດວງຕາໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມບໍລິເວນຕາ.ຫຼັກທໍາອິດເພື່ອປັບປຸງສອງບັນຫານີ້ແມ່ນເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງ.ຄາເຟອີນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍອຸດສາຫະກໍາເພື່ອປັບປຸງການອັກເສບແລະເສັ້ນເລືອດຊ້ໍາ ~
04 ແນະນໍາອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກ
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການນອນເດິກ ສຳ ລັບການດູແລຜິວ ໜັງ ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ວ່າ:
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງນອນເດິກ, ພະຍາຍາມບໍ່ກິນອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກ ເພາະການກິນອາຫານກາງຄືນຈະລົບກວນຈັງຫວະການເຜົາຜານຂອງ circadian.
ຖ້າຫິວແທ້ໆ ແນະນຳໃຫ້ເລືອກອາຫານວ່າງຕອນທ່ຽງຄືນເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ນົມ (ສຳລັບຜິວທີ່ມັກເປັນສິວ, ທ່ານສາມາດເລືອກນ້ຳນົມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ), ນົມສົ້ມບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເຂົ້າໜົມຫຼາຍເມັດ, ຕົ້ມທັງໝົດ. ຜົງເມັດພືດ (ພະຍາຍາມເລືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ), ແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງ.ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຈັດອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.ຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາເຈົ້າຫິວໂຫຍທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະລົງອາຫານ.ການກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຫິວຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.
ແນ່ນອນ, ສຸດທ້າຍຕ້ອງບອກວ່າການນອນເດິກມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ການນອນເດິກເປັນຄວາມລັບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວໜັງທີ່ເກີດຈາກການນອນເດິກ.
ເວລາປະກາດ: ມັງກອນ-11-2024